trening obwodowy

Coś się dzieje z netem i piszę to już trzeci raz :-P Wcześniej miałam rozkład w zależnosci od dnia treningu - siłowy, obwodowy i beztreningowy i tak jadłam. Teraz miałam wejsć na tylko siłowy ale jakoś nie daję rady. Jeżeli coś źle odczytałam i zrozumialam to bedę wdzieczna za radę bo samej tak jakos trudno stwierdzić czy jest dobre czy nie... [...]

Dzisiejsza planowana miska - wyjadam resztki z lodówki :) Dzień obwodowy - wieczorem trening i relacja tuż po :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38ab6b22486e46a785774f58ee39379d.png

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html trening stacyjny 3x w tygodniu, jest cięższy niż obwodowy.

obwodowy trening nie da ci dynamiki, od tega sa cwiczenia olimpijskie typu podrzut, zarzuu, do tego modyfikacje przysiadu i cwiczenia jednoracz. sily tez trzeba pocwiczyc wiec MC to podstawa, reszte mozna darowac. Gdzies pisalam w dzinnikach trening pod SW dla dziewczyny o nicku sheWolf, znajdz i przeanalizuj

[...] się skupiam, a silownia ma być jedynie dodatkiem który pomoże mi w piłce.. Mam zamiar trenować regularnie na siłowni (pon,wt,pt.) ale przy tym że już niedługo dojdzie mi trening w pilke w poniedziałek oraz mecze w soboty należałoby rozsądnie rozpracować plan treningów.. na dzień dzisiejszy na siłowni głównie łapię technikę- jak prawidłowo [...]

Dzieki. Soga chciałem dac ale nie moge(ile to człowiek musi jeszcze sie nauczyc). Rozumiem że jesli chodzi o trening to moge na razie zostawic obwodowy tylko przejsc na wolne ciezary? Wydaje mi sie ze to tez nakreca metabolizm a poza tym to jak interwał tylko ze siłowy(chyba) W dni bez treningu robie aeroby 45 minut.

17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą [...]

31.01.2012(Dzień16) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

Trening ACT (obwodowy), moim zdaniem, jest najlepszym sposobem rozpoczęcia drogi treningów siłowych. A moje zdanie wynika z tego, ze zaczynałem od splita i gdy poznałem ACT, różnica progresu była znacząca. ACT lepiej przygotowuje organizm. Wiem, ze drepczesz po górach i pływasz, ale to o inny podgatunek wysiłku chodzi.

DZIEŃ 2 T (04.03.2014) TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź [...]

[...] przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t Cel: redukcja cellulitu, [...]

3 miesiące i już superserie? Ja bym proponował inny trening, bardziej obwodowy, więc zdecydowanie FBW Do tego trening aerobowy, na początku waga szybko idzie ale jak sam widzisz, docinka jest najtrudniejsza:) 16kg w 2miesiące ?nie

Jeżelibym dodałbym Takie trening do mojego zestawu ten trening na biceps byłby on dobry? Czy lepiej zostawić te obwodowy + trening na brzuch? Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 11:12:10

jeśli chcę troszkę wagi złapać to dobry pomysł czasem kilka kg więcej poprawi sylwetkę co polecam dieta oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym i trening siłowy jeśli dopiero zaczyna jakiś trening wprowadzający np obwodowy mile widziany a potem przejście na trening siłowy , nie bać się przysiadów, wyciskań , ciągów PS zerknij do dzienników [...]

Siemka dziś wyspalem sie po zawodach i pojechałem na popołudnie do pracy zrobiłem mocny trening i aeroby od dziś powrót do szarej rzeczywistości czyli Ketoza bo zaraz puchar polski wszystkie 6 posiłków to kurczak z brokułem i ogórkiem i w 3 posiłkach po 20 gram masła z nerkowców. Trening poleciał obwodowy mały ciężar duzo powtórzeń i 30 min [...]

[...] ekspander jest gumowy i zakupiony w markecie to możesz go od razu wywalić do kosza albo wcisnąć komuś na allegro. Tylko te ze stalowymi naciągami lub żyłowymi się do czegoś nadają. Jeżeli chcesz trenować z hantlami to proponuje poniższy trening jest to uniwersalny program obwodowy kształtujący kondycje. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio

sorry że ci zawracam dupe ale już od 2 miesięcy robie ACT to czy we wrześniu znowu bede musial robic obwodowy?? czy moze we wrzesniu pojade sobie normalnie jakos bardzo lekko a od października ten trening cykliczny jak mi radzicie?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]

[...] kcal jako pułap wyjściowy oraz redukowanie ilości spożywanych kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening proponuję trening siłowy obwodowy metodą FBW (full body workout) 3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni. Od razu po takim treningu proponuje 15-20 minutowe cardio w [...]